Après
vous avoir présenté les règles élémentaires en matière
d'hygiène de vie, je souhaite vous parler de l'art de savoir se
poser, pour méditer, respirer en pleine conscience...bref se faire
du bien.
J'espère
que vous prendrez bien le temps de mettre en pratique ces quelques
conseils simples mais éminemment puissants surtout dans cette
période morose que nous traversons (actualité, météo, travail
souvent très stressant...) cela vous fera le plus grand bien de
prendre quelques minutes pour vous !
Rester
jeune, cela vient de l'intérieur, quel que soit notre âge.
Les
meilleures recettes de vitalité sont écrites dans notre corps.
Nous
pouvons à chaque instant régénérer notre organisme en bougeant
régulièrement, en adoptant un bon rythme de
vie et en sachant apprécier les généreux bienfaits de la nature.
Votre
1er allié - LE REPOS
Le
calme intérieur nous garde jeunes et souples. Adoptez un bon rythme
de vie en passant régulièrement en mode pause. Chaque nuit
est un cadeau, une occasion de guérir, de récupérer. N'oubliez pas
que vous avez besoin en moyenne de dormir entre 7h et 9h par
nuit. Alors organisez vous pour respecter votre horloge
biologique, vous vieillirez moins vite :-)
Rêver,
vous maintient en forme et en bonne santé. Offrez vous le luxe du
lâcher-prise et rechargez complètement vos batteries.
Détendez-votre corps, relaxez votre esprit. Et méditez. A horaires
fixes, durant 10 à 20 minutes, asseyez-vous confortablement sans bouger et fermer les yeux. Vous pouvez diffuser ou sentir des huiles essentielles, durant votre méditation, qui font référence au sacré et nous aident à "penser plus haut". C'est le cas de la myrrhe, de l'encens (ou Oliban), du Nard de l'Himalaya et du cyste (ladanifère).
Laissez
aller et venir les pensées. Inspirez et expirez calmement.
Acceptez la vie telle qu'elle se
présente.
Laissez-vous
aller au calme, à la sérénité.
Faites
le vide, la vie viendra le remplir d'impressions et d'expériences
nouvelles.
Votre
2ème allié - LA RESPIRATION
Réapprendre
à respirer, pour anticiper une crise d’hyperventilation, ou tout
simplement pour se sentir mieux, est à la portée de tous. C’est
utile si vous observez que votre respiration a tendance à se bloquer
ou si vous souhaitez tout simplement améliorer votre bien-être, car
le souffle, en plus d’être associé à l’effort, est étroitement
lié à nos émotions.
Pour
mieux respirer, faites d’abord travailler votre diaphragme à la
respiration :
Gonflez
votre ventre à l’inspiration en poussant pour l’étendre au
maximum,
Tenez
2 ou 3 secondes et
Rentrez
le ventre à l'expiration.
Inspirer
comme si l'on respirait un parfum, très lentement, en freinant son
inspiration.
Expirez
en freinant la respiration larynx contracté pour émettre un petit
son.
Cette
technique permet de réduire efficacement les états de stress,
mais
également d’améliorer la concentration et d’apporter une
sensation de bien-être…
Quelques
conseils pratiques faciles à mettre en place pour se détendre
LE
BAIN CHAUD
Détendez-vous
en prenant un bain chaud (38°-39°) avec 10 à 20 gouttes d'huile
essentielle de lavande vraie diluées dans un
disper (savon liquide à PH neutre, base spéciale pour le bain, lait
en poudre...) à faire 1 fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes.
La
chaleur va mettre l'organisme en parasympathique ou récupération.
Les tensions musculaires vont s'atténuer, la respiration se calmer,
le cortex se déconnecter.
Ou
bien vous pouvez aussi faire un bain de pied chaud (38°-39°C),
pendant 20 minutes environ, avec 5 à 10 gouttes d'huile
essentielle de lavande vraie, pour décongestionner le plexus,
vider la tête et réchauffer. Allié à un maniluve de la même
température et en même temps, on va créer un véritable appel de
sang aux extrémités qui vont se réchauffer et libérer la tête.
COMPLÉMENTS
ALIMENTAIRES
Magnésium :
il joue un rôle très important dans l'équilibre ionique du corps
humain et doit donc être présent dans l'alimentation tout comme le
calcium. Le corps ne produit pas de magnésium mais au contraire il
en consomme plus ou moins vite suivant l'activité physique et le
stress. Il doit donc le puiser dans l'alimentation au quotidien et
dans les compléments de cette alimentation si nécessaire. La
consommation excessive de magnésium est éliminée naturellement
par l'organisme dans les urines. Le magnésium ne s'accumule donc
pas (sauf en cas d'insuffisance rénale).
Où
le trouver : céréales intégrales ou de farines complètes, sel
de nigari, fruits de mer, la cacao, la caroube, épinards, poisson,
légumes verts, sarrasin, fèves, amandes, banane.
Oméga
3 : Carence en oméga 3 : un vrai danger pour la santé !
Les
oméga 3 sont des acides gras essentiels : la déficience ou la
carence en l'une de ces graisses a des retentissements importants
sur le fonctionnement du corps humain.
Quelques
troubles liées à une carence en Oméga 3 : moindre protection
cardiovasculaire, baisse du système immunitaire, prise de poids,
tendance à déprimer, fragilité oculaire.
Sources
d'Oméga 3 : Huile de colza, de noix, de soja, poisson gras...